EFT do codziennej regulacji emocji to sposób samodzielnego stosowania Techniki Emocjonalnej Wolności w pracy z bieżącym stresem, napięciem emocjonalnym i objawami somatycznymi, bez wchodzenia w głęboką pracę terapeutyczną.
Czym jest EFT i na jakich poziomach może być stosowane?
Zdefiniowanie metody EFT (Technik Emocjonalnej Wolności) może różnić się od tego, w jaki sposób i po co ją stosujemy: od powierzchownych problemów fizycznych, napięć i codziennego stresu po głębokie traumy i blokady.
To, na jakim poziomie jest wykorzystywana, zależy od celu osoby stosującej tapping, jej gotowości do pracy nad sobą oraz doświadczenia praktycznego. Dla niektórych osób praca na głębszych poziomach, szczególnie z traumą, może wymagać pomocy wykwalifikowanego trenera.
W tej serii artykułów chcę przedstawić 4 poziomy zastosowania EFT, opisać je pokrótce wraz z zaletami każdego z nich i ograniczeniami jakie się z nimi wiążą.
EFT może być stosowane na różnych poziomach:
- jako prosta technika regulacji emocji i redukcji stresu (poziom prosty, podstawowy)
- jako narzędzie pogłębiania pracy z emocjami i źródłami stresu (poziom kompleksowy)
- jako metoda pracy z doświadczeniami traumatycznymi (poziom zaawansowany, specjalistyczny)
- jako narzędzie typu coachingowego (poziom rozwojowy, specjalistyczny)
EFT na poziomie podstawowym – codzienna regulacja emocji i redukcji stresu
Na poziomie podstawowym EFT jest wykorzystywane jako prosta, samodzielna technika redukcji stresu i napięcia emocjonalnego, bez pracy z konkretnymi wspomnieniami ani źródłami traumy.
Metoda EFT traktowana jest tutaj jako uproszczona technika czy tylko samo mechaniczne opukiwanie będące sposobem na bieżący stres i regulację emocji. Od tego zwykle się zaczyna.
Zdaję sobie sprawę, że osoby, które spotykają się z techniką EFT po raz pierwszy najczęściej poznają ją z internetu trafiając na tzw.gotowe rundki.
O ile nieraz są one bardzo fajnym rozluźniającym ćwiczeniem, a czasem nawet uwalniającym emocje czy napięcie, o tyle zwykle nie pokazują w pełni mocy tej metody. W zależności od tego, czego od niej oczekujemy możemy pozostać tutaj na tym wstępnym (podstawowym) poziomie, lub możemy oczekiwać od niej czegoś więcej i pójść transformująco głębiej (kolejne poziomy).
Warto też pamiętać, aby podczas jej poznawania zacząć od prostszych tematów, obserwacji siebie i stopniowo przechodzić do bardziej złożonych kwestii, jeśli pojawi się taka potrzeba. Dlatego na początek polecam ćwiczenia z Prostym EFT.
Przykłady ćwiczeń:
gotowe rundki z internetu, samo opukiwanie bez słów, warsztaty z EFT, wyzwania, prezentacje z wykorzystaniem ogólnych rund, uproszczone techniki bez używania słów i bez odnoszenia się do stresujących wspomnień (bazujące na pracy z objawami).
Jakie korzyści daje EFT na poziomie podstawowym?
- szybka ulga w ciele i emocjach
- rozładowanie stresu na bieżąco i niekumulowanie napięcia
- łatwe i szybkie do samodzielnego zastosowania bez potrzeby specjalnego instruktażu
- oswajanie ciała ze stanem relaksu
- dotyk jako autoterapia
- zwiększenie świadomości ciała i odczuć oraz wiary w możliwość pomocy samemu sobie
- technika uzupełniająca w terapii
Jakie są ograniczenia EFT w uproszczonej wersji?
- gotowe ćwiczenia i ogólne rundy nie zawsze są dopasowane do indywidualnego problemu danej osoby
- powierzchowne dotknięcie problemu bez uwzględniania jego źródła – przez to działanie EFT może być tymczasowe, a problem może wracać
- zniechęcenie oraz rezygnacja przy próbie zastosowania i gdy EFT „nie zadziałało” zgodnie z oczekiwaniami
- osoby bardzo wrażliwe mogą skontaktować się z trudniejszymi emocjami, co nie zawsze będzie łatwe i korzystne w danym momencie
Jeśli chcesz nauczyć się bezpiecznego i świadomego stosowania EFT na poziomie codziennej regulacji emocji, możesz skorzystać ze szkolenia online.